Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Staz : 3 miesiace Cel : masa Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja [...]
[...] w dół - 4x50-80 Prosze o ocene i oczywiście korekte. Prosze też, żeby w razie potrzeby przestawić kolejność ćwiczeń, coś dodać, lub odjąć. Ma to być trening na mase, żeby masa była:) Nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup z uwagi na to że rosne i niechciałbym tego zahamować - sami rozumiecie... (dlatego przy nogach nie ma [...]
Staż ponad rok. 181cm wzrostu, 85kg, cel masa, ktorą cięzko łapie. Chce uzupelnic diete gainerkiem jakims. Dla hardgainerow slyszalem ze dobre sa odzywki z duza iloscia ww. Zastanawiam sie czy wybrac Vitalmaxa gainer 1 czy Gain Bolica 600 Olimpu. CZy moze cos z wieksza iloscia bialka bo w wyzej wymienionych odzywkacha nie ma nawet 20% bialka. [...]
dane: cel - masa, staż - 1,5 roku, priorytety - nogi, plecy ograniczenia - brak treningu w niedziele i sobote, plecy i nogi jako jedyne w dniu treningowym pon-plecy(+kaptury) wt-łydki śr-bic, tric czw-nogi pt-klatka, barki dobra taka rozpiska? może jakieś inne sugestie?
Witam mam taki problem nie wiem czy i jak zmodyfikowac diete przy saa. Na codzien mam wartosci 2,3 -2,5B. 6WW. 1,5tl. w gramach na kg masy ciala i masa szla powolij jak cwiczylem na sucho lub na suplach. Powolij ale nie tylko mieso- takze tluszczu troszke systematycznie sie zbieralo. A wiadomo ze bilanas musi byc delikatnie dodatni. Teraz [...]
Czesc wam mam pytanie odnosnie cyklu . Jakiej masy mugłbym sie spodziewac tak prowizorycznie po takim cyklu : 1-8 omka 500mg co 7 dni 1-4 metka 20mg dziennie 4-10 Testosteron Propionat 100mg co 2 dni 1-10 nolva 10mg dziennie po snidaniu Jeden kumpel mówi mi ze poszedł po takim cyklu 15kg w mase czy to mozliwe ?
Witam wszystkich. Chcialem prosic was o porade.. Mam 24 lata, 192cm wzrostu i okolo 92kg. W ciagu ostatnich 4 miesiecy schudlem "mimowolnie" jakies 15 kilogramow za sprawa dosc ciezkiej pracy (i najprawdopodobniej tez temu ze posilki jadlem regularnie, w pracy). Prace zmieilem, obecnie siedze za biurkiem i nie chcialbym zaprzepascic tego co sie [...]
podczas brania bialka wiadomo ze cwiczymy na przybranie masy miesniowej i lepiej cwiszyc duzy ciezar,bez progresu z mala iloscia powtorzen np klata: I 6razy 50kg II 6razy 50kg III 6razy 50kg IV 6razy 50kg V 6razy 50kg end. czy lepiej z progresja ciezaru regresja powtorzen I 12 razy 45kg II 10 razy 50kg III 8 razy 55kg IV 6 razy 60kg [...]
[...] niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa. Jako, że znudził mi się chwilowo split postanowiłem spróbować HST. I tutaj pierwsza moja prośba - czy mój plan jest dobrze ułożony ( kolejność i rodzaj ćwiczeń). Robiąc [...]
Witam własnie koncze moj cykl 13 ampulek testopa-100 i 250 metki scanbech jutro musze zacząc odblok. Przy okazji pochwale sie wynikiami: masa 9-10 kg siła 20 kg przy wyciskaniu na klate, biceps 2 cm poszło ogulnie bardzo dobrze podkresliło i utwardziło mi mięsnie Doradzcie mi jakie dawki brac i ile. Posiadam: nolvadex 30 tabs clomid 10 [...]
Witam!:) Z góry przepraszam za następny wątek z cyklu "oceńcie mi diete", ale jest to dla mnie bardzo ważne! Więc prosze was o przeczytanie i ocenienie czy taka dieta jest odpowiednia? Wszelkie uwagi, rady, itp mile widziane:) Wiek: 16 Wzrost: 194cm Waga: 78 Silownia: 5 razy w tygodniu Poziom: Dopiero zaczynam Cel: Masa mięśniowa I Sniadanie 6:40 [...]
Siema. Wczoraj od kolegi asdf0ra dostałem newsa o wyjściu na czarny rynek nowego środka Dietanabol™ z Eurochem. Zaciekawiło mnie, że jest to dozwolone wspomaganie sterydowe, które przed pozwala uzyskać tak upragnioną sylwetkę przez wielu początkujących, co przed wakacjami jest bardzo ważne A poniżej wklejam tłumaczenie z zachodniego boardu: [...]
Czesc!!! mam pytanko odnosnie polaczenia tych dwoch specyfikow. kre-alkalyn zaczynam dzis i na dniach spodziewam sie dostawy 180 tabl TSE. co myslicie o tym polaczeiu zalezy mi na rzezbie i sile. masa juz jest wystarczajaca :). POzdroawiam.
[...] sobie forum czytałem czytałem az wkoncu postanowiłem sie zarejestrować ułożyć swój plan oczywiście z pomoca poprzednich i atlasu i dac go sprawdzenia. Celem jest oczywiście masa. Ostatni miesiąc ćwiczyłem w domu raczej bez głowy 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu i 4 serie na kazdą grupe mięśni czyli np na nogi tylko przysiady 4 serie na biceps [...]
[...] więcej 2 lata i 8 miesięcy. Teraz jestem w trakcie brania monohydratu Olimpa i białeczka Olimpa, ale ogólnie jade na zwykłych produktach ze spożywczaka. Obecnie ważę 93 kg i interesuje mnie na razie ciągle masa, także nie czepiajcie się rzeżby i braku kaloryfera na brzuchu Okej to by było na tyle. Oceńcie mnie, pozdrawiam wszystkich Siemaaa
[...] lekki tluszczyk na brzuszku ramionach i udach... Prosilbym o rozpisanie jakiejs sensownej dietki( ja sie na tym zbytnio nie znam nigdy nie robilem redukcji caly czas masa) bierzcie pod uwage wiek oraz forme pracy ( system zmian) - pielęgniarka. Na razie spalacze raczej nie wchodzą w gre, moze pozniej na razie chcemy powalczyc sama dietka. [...]
CZas trwania Budowania masy to 4-8 tyg. sa pozniej ?? Zmiana cwiczen czy zmiana cyklu na np. rzeźbe, gęstość ?? Ahaaa masa to moj 1 cykl a czytalem ze mase robi sie nawet do ok roku czasu ?? Niech mnie ktos poinformuje co dalej .... i jaki czas ma trwac masa ... bo roznie pisza:P pozdrawiam
cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]
